La dieta de los huevos cocidos es una forma rápida y eficaz de perder peso. Difícil de creer, ¿verdad? Sin embargo, muchas personas lo intentaron y lograron perder peso, ¡hasta 10 kilos en solo 14 días!
Este artículo abarcará 10 cosas esenciales que necesitas saber acerca de la dieta de huevo hervido, incluyendo, por qué debes elegir esta dieta, consejos sobre cómo maximizar el resultado, un menú de muestra, los resultados que puedes obtener y las mejores recomendaciones.
1. ¿Por qué elegir la dieta de los huevos hervidos?
La clave es que esta dieta es alta en proteínas y baja en calorías, lo que ayuda a reducir el apetito y disminuir la ingesta de calorías. Los huevos también son ricos en minerales, vitaminas esenciales, contienen 13 vitaminas y minerales diferentes, como vitamina D, vitamina B12, vitamina B6, fósforo, folato, hierro, zinc, así como el 15% de su consumo diario de riboflavina.
Algunas personas pueden preocuparse por el colesterol, pero no se preocupen, a menos que padezca colesterol alto, la investigación sugiere que es poco probable que esta dieta a corto plazo haga una diferencia.
2. Tipos de dietas de huevo hervido
Existen diferentes tipos de dietas de huevo cocido, por ejemplo la dieta de «solo huevo», la dieta «huevo rápido» (solo huevos, queso y mantequilla), la dieta «huevo y pomelo», etc. Sin embargo, basándonos en las revisiones, presentaremos la dieta tradicional de huevo hervido, ya que permite más opciones de alimentos y al mismo tiempo, ayuda a obtener mejores resultados.
También puedes planificar varios horarios, por ejemplo, la dieta de los huevos de 3 días, la dieta de los huevos de 7 días y la dieta de los huevos de 28 días. Muchas personas prefieren un enfoque intermedio, por lo que la dieta de huevo hervido de 14 días es un buen plan de dieta para probar.
3. Ejemplos de menú con huevos hervidos
Aquí hay una muestra de un menú de huevos hervidos que se demostró que funciona:
Semana 1
Día 1
Desayuno: Dos huevos hervidos y un pomelo
Almuerzo: Pollo y ensalada
Cena: Dos rebanadas de pan integral y una manzana
Día 2
Desayuno: Dos huevos hervidos y una naranja
Almuerzo: Pollo a la parrilla y ensalada
Cena: Dos huevos hervidos y una ensalada
Día 3
Desayuno: Dos huevos hervidos y un pomelo
Almuerzo: Una rebanada de pan integral, tomate y un trozo de queso bajo en grasa
Cena: Pollo y verduras al vapor
Día 4
Desayuno: Dos huevos duros y una naranja
Almuerzo: Solo pollo al vapor
Cena: Solo fruta
Día 5
Desayuno: Solo dos huevos cocidos
Almuerzo: Dos huevos hervidos y verduras al vapor
Cena: Pescado a la parrilla y ensalada
Día 6
Desayuno: Solo dos huevos hervidos
Almuerzo: Solo fruta
Cena: Pollo al vapor y ensalada
Día 7
Desayuno: Dos huevos hervidos y un pomelo
Almuerzo: Pollo, tomate y verduras al vapor
Cena: Solo verduras al vapor
Semana 2
Día 8
Desayuno: Solo dos huevos hervidos
Almuerzo: Ensalada de pollo y verduras
Cena: Dos huevos hervidos, ensalada y una naranja
Día 9
Desayuno: Solo dos huevos hervidos
Almuerzo: Pescado a la parrilla y ensalada verde
Cena: Dos huevos hervidos y verduras al vapor
Día 10
Desayuno: Dos huevos hervidos y una naranja
Almuerzo: Pollo y ensalada
Cena: Dos huevos hervidos, ensalada y una naranja
Día 11
Desayuno: Dos huevos duros y un pomelo
Almuerzo: Dos huevos hervidos, verduras al vapor y un trozo de queso bajo en grasa
Cena: Pollo al vapor y ensalada verde
Día 12
Desayuno: Dos huevos hervidos y una naranja
Almuerzo: Ensalada de atún
Cena: Dos huevos hervidos y ensalada verde
Día 13
Desayuno: Dos huevos hervidos y un pomelo
Almuerzo: Pollo y ensalada
Cena: Solo fruta
Día 14
Desayuno: Solo dos huevos hervidos
Almuerzo: Pollo y verduras al vapor
Cena: Solo verduras al vapor
4. Resultados probados
Cada vez se comparten más historias de éxito en las redes sociales y muchas notas y críticas aparecen en Internet. Aquí hay algunos ejemplos de personas que lograron hacer dietas exitosas con huevos hervidos:
Cherie Tomas: Mi esposo perdió 11 kg con esta dieta
Karen Davenport: Perdí 19 kilos desde diciembre de 2016 comiendo huevos hervidos para el desayuno, un sándwich de 1/4 de mantequilla de maní, también se puede comer fruta. Pero en la cena comía una buena comida balanceada, solo porciones más pequeñas. Entre comidas, comeré un bocado para frenar mi apetito. pasé de pesar de 88 kilos a pesar 65 kilos. Desde tallas 20,18 y 16 hasta reducir a 10, 12 y ahora a 8.
Es determinación, perseverancia, plegarias y autodisciplina. Cualquiera puede hacerlo.
Paula Criss Faust Esta dieta funciona, perdí 3 kilos (solo peso 70 kilos de todos modos) mi novio perdió 4 kilos.
5. ¿Qué otros alimentos puedes comer?
Otros alimentos que puedas comer con la dieta de huevo incluyen:
Carne: Mariscos y pescados como el salmón y el pollo.
Verduras bajas en carbohidratos: Verduras de hoja verde como lechuga, espinaca, col rizada, etc., así como verduras como coliflor, brócoli, espárragos, hongos y cebollas.
Frutas: Pomelos, naranjas, manzanas, fresas, ciruelas, pepinos, pimientos, berenjenas, tomates y aguacates (un cuarto al día).
Frutos secos: Almendras, nueces y semillas de chia
Bebidas: Agua, café negro y té
6. Consejos para maximizar el éxito
Cuando estás en la dieta, de los huevos hervidos, es importante que bebas mucha agua, ya que las dietas altas en proteínas pueden causar estreñimiento. El agua también es buena para perder peso, te ayudará a sentirse lleno, desintoxica tu cuerpo y te proporciona la hidratación que tu cuerpo necesita. Una persona debe tratar de tomar por lo menos de 9 a 13 tazas de agua al día, dependiendo de su tamaño y nivel de ejercicio.
Si te cansas de los huevos hervidos, después de unos días, puedes probar los huevos revueltos en su lugar, siempre y cuando los prepare sin aceite. Sin embargo, los huevos cocidos son los mejores porque retienen más vitamina B12.
El éxito de la dieta depende de quemar más calorías de las que se consumen. Debes tratar de mantener tu ingesta diaria en un nivel de relativamente bajo: alrededor de 1700 calorías.
Para obtener los mejores resultados, sigue el ejemplo del menú de arriba y no cambies de día, porque el menú está ajustado para llevar a tu cuerpo a través de varias etapas diferentes. Limita tus comidas a 3 por día, sin bocadillos entremedio. Si tiene hambre, beba té verde o come alguna fruta cítrica.
7. Beneficios de incluir pomelo en la dieta de huevo hervido
El pomelo contiene un compuesto orgánico llamado nootkatona, que le da su aroma distintivo. Este compuesto una enzima activa llamada proteína cinasa activada por AMPK, que estimula la absorción de glucosa y otros procesos de producción de energía.
La investigación halló que el pomelo es efectivo para reducir la grasa corporal y reducir el hambre, por lo que puede ayudar a aumentar la pérdida de peso.
8. Alimentos que debes evitar durante la dieta
Si quieres estar en el camino a perder peso, debes evitar estos alimentos:
Comida chatarra
Bocadillos
Bebidas gaseosas
Verduras con almidón (remolacha, maíz, batatas, patatas blancas, ñames, chirivías, taros, calabazas de invierno, etc.).
Alimentos ricos en carbohidratos como el arroz y la pasta
Azúcar, caramelos o dulces
Productos lácteos como leche o queso
9. ¿Qué pasa si eres vegetariano?
Dieta de huevo hervido para vegetarianos
Puedes sustituir el pollo y el pescado con alimentos ricos en proteínas como el tofu, las almendras, las semillas de chía y las verduras de color verde oscuro como el brócoli o las espinacas.
Si tienes hambre, bebe más agua, come más huevos o más verduras.
10. La dieta de huevo hervido es solo a corto plazo
La dieta de huevo hervido se puede utilizar para obtener resultados rápidos, pero no se recomienda su uso como solución permanente para la pérdida de peso. Tu cuerpo necesitará más diversidad de nutrientes para florecer, sin mencionar que puedes enfermarte por comer huevos todo el tiempo.
Puede usarlo durante dos semanas, o hasta que pierda el peso deseado, pero no más de tres semanas. Después de eso, tendrá que confiar en un estilo de vida saludable para mantener el peso.
También es crucial que vigiles tu cuerpo para detectar cualquier signo de fatiga, debilidad o incomodidad. La dieta de huevo hervido puede funcionar bien para algunas personas, mientras que otras no lo toleran tan bien. Es aconsejable contactar a tu médico para que te aconseje antes de comenzar un nuevo plan de dieta.
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